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谁动了你的睡眠?找准失眠的真正原因

文章来源:济南神康医院

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  有位大爷睡眠不好,容易被惊醒。不巧楼上住着一位大大咧咧的小伙儿,每天很晚才回家,上床临睡前还大力把鞋甩出去,“咚---”一声,“咚—”又一声,直到听见两声响完,大爷才能安心入睡。时间长了,大爷吃不消了,找小伙提意见:小伙子,你回家后能不能轻点声儿,俺听见响声就睡不着,那两声鞋响,比小日本的炸弹还厉害,弄得俺心惊肉跳哇。小伙子一听不好意思了:哎,大爷,实在对不住,我一定注意。

  这晚,小伙子照例很晚回家,上床前没经意“咚---”把第一颗炸弹投出去了,正准备扔第二只鞋的当儿,突然想起楼下大爷来,便脱下第二只鞋轻轻的放在地上睡了。

  第二天一早,大爷咚咚咚敲门,胡子都绿了,我说小伙子,你搞什么搞?昨晚扔了第一只鞋咋就不扔第二只?害得俺等了一宿没睡着!

  这虽然是一个笑话。它却揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由于对失眠有非常敏感的反应,他们觉得失眠会让他们觉得心烦意乱。更为关键的是,这些失眠患者内心里设置一个假定,如果不失眠,就会精力充沛,就会头脑清醒。在这种设置下,失眠患者会千方百计地对抗失眠,实际上正是这种对抗失眠的心理是他们失眠真实原因之一。文章内容仅供了解,涉及具体知识请与在线医生深入沟通。

  找准失眠的真正原因

  有一位公交司机,自称一直睡不好觉,失眠很严重。他担心自己白天没精打采而出现交通事故,该男子要求休假。休假中,他失眠的症状明显好转。通过了解得知,该司机上班一遇到困难,比如受到同事的排挤很生气,而又不敢做声的时候,失眠就会迅速加重。

  这类患者的共同特点是,失眠之前遇到一些心理上的困境或冲突;而又缺乏勇气面对,或没有能力应付;这个时候一般人都有可能因为存在焦虑情绪而失眠。但是大多数人不会过多地关注失眠。而有一部分人,却对失眠有非常敏感的反应。失眠会让他们觉得心烦意乱。而且他们会在内心里设置一个假定,如果我不失眠,我就会精力充沛,我就会头脑清醒。可现在因为失眠了,所以我不能工作得更好了,或无法更好地学习了。

  有了这样的假定,患者就会和失眠较劲,不停地去医院就诊,尝试各种治疗失眠的方法,开始几天睡眠或许有改善,可很快就失效了。如此,在和失眠的抗争中,原先遇到的心理困境就被掩盖了,搁置了或拖延了。而且有了一个能被自己和他人接受的理由:我患失眠症了。其实,失眠之所以在这类人群中成为问题,甚至成为疾病,都和患者最初有意无意地把失眠当成一种应对困境的措施有关。但很显然,这是一种消极的不成熟的防御策略。

  这种防御方式在青年中较多见。有些高三的学生就会出现这种现象。高考那一年经常失眠,为此非常苦恼。而一旦考上了大学,则失眠会很快地缓解。

  如果出现失眠了,先不要急于将其当成问题,因为我们的睡眠系统本身就存在自我调节的功能。如果失眠久了,反省一下,我是否需要失眠。失眠是不是在充当其他问题的替罪羊。如果是,就去看心理医生;如果不是,再就诊也不迟。

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  睡眠常识误解需澄清

  人们习惯性地认为,每天需要8小时,睡眠才会充足。实际上,这个数据最初产生的时候,8小时只是一个平均数,在8小时的上下波动2个小时,即6-10小时均为正常范围。衡量的时候,不是简单去套用标准,看自己是否接近这个范围,关键是和以往自己的睡眠时间去比。只要没有明显的波动就不必担心。

  有些老年人,由于生理性衰老的原因,睡眠时间也在自然地缩短。但他们把睡眠时间当作一个身体健康的指标,如果有几天睡不好,则就会着急上火,担心下一个晚上是否会继续失眠。白天也会想着让自己睡好的办法,比如睡觉前散步、听音乐、泡脚,甚至想当然地去吃药等。这些方法看似可以促进睡眠,但是都打乱了以往的生活习惯或规律,而且做这些事情的时候如果没有一个平和的心态,那么就等于在提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去对抗它。对睡眠的这种期待性焦虑会让人处于一种警觉、兴奋的状态,这与睡眠当然背道而驰。

  出现这种心态的原因之一,与其说是担心睡眠,不如说是内心深处对衰老和死亡的恐惧。因为,在这些患者的心里隐含着一种假设:睡个好觉约等于健康,失眠了就要失去健康。

  过度关注睡眠也会出现失眠

  有一部分人群也会因为过度关注睡眠而出现失眠的。他们可能由于偶然的原因出现失眠,但对此会大加关注,失眠在他们的关注下不但没有好转,反而被固定下来了。他们会反复就医,或更换枕头、窗帘等。

  造成失眠的因素很多,除了上面探讨的心理原因,还有生物学、社会学的因素在起作用。因此,看待失眠,我们更需要把它看成一个多种因素共同作用的结果,而不是某个问题或疾病的原因。

  以上内容就是对失眠心理因素相关问题的介绍,相信大家看过之后,对导致失眠真实诱因已经有了一定的了解了,希望对大家能有所帮助。如果你还有什么疑问,欢迎咨询我们的在线医师,我们会竭诚为您服务。

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